Korblegervarianten, Schulung

Trainingsinhalt

Organisation

Beschreibung

Ziele

Zeit

Give and Go – Drill

3 Spieler in jeder Spielfeldecke, 6 Bälle; Ablauf siehe Grafik, Abschluss Druckwurfkorbleger.

Passer holt Rebound und wird zum Werfer, Werfer wird zum Passer.

Zuerst Abschluss von der rechten Seite, später dann von der linken Seite

– Wiederholung des Druckwurf-korblegers

10 Min

Dehnen / Tonisierung

Alle zusammen

(2) Kurze Wadenmuskulatur

(3) Oberschenkelvorderseite

(4) Oberschenkelrückseite

(5) Oberschenkelinnenseite

(6) Oberschenkelaußenseite

(7) Oberarmrückseite

(8) Brustmuskel

Jede Dehnposition wird 15 s gehalten.

Anschließend Aktivierung:

– 15 Sprünge aus dem Fußgelenk mit Händen in der Hüfte

– 10 s Quivern mit anschließendem Sprung

8 Min

Mattenläufe / Bankläufe

6 Matten mit je einer Matte Abstand, daneben zwei Längsbänke

Zuerst wird die Mattenbahn überquert, auf dem Rückweg werden die Bankläufe ausgeführt.

(1) Matten 2-0 (Zwei Kontakte auf der Matte, Null dazwischen); Bänke 2-1-2 (zwei Kontakte links von der Bank, ein Kontakt auf der Bank, zwei Kontakte rechts von der Bank)

(2) Matten 2-2 (Skippings!); Bänke 3-0-3 (aktives Übergehen der Bank, kein Springen, Start mit Außenfuß, hohe Frequenz)

(3) Matten 1-2-3-2-1; Bänke 3-0-3

(4) Matten 2-0 mit Dribbling (starke Hand), zurück Dribbling (starke Hand) über umgekippte Bank (rechte Seite, linke Seite)

(5) Wie (4), jedoch mit schwacher Hand

– Verbesserung der Athletik

– Schulung des Dribblings

10 Min

Freiwürfe

2er-Gruppen

Ein Werfer, ein Rebounder; nach zwei erfolgreichen Freiwürfen werden die Rollen getauscht, das Ziel ist es, dass jeder 5 mal zwei Freiwürfe trifft. Sobald zwei Gruppen dieses Ziel erreicht haben, ist die Übung beendet.

– Training des Freiwurfes

5 Min

Wing Drill

6 Spieler / Korb: Der erste Spieler ohne Ball läuft unter den Korb, startet dann explosiv zur Dreierlinie (V-Cut), bekommt den Ball zugepasst, der Passer läuft nun einen V-Cut auf die gegenüberliegende Seite. Der Passempfänger landet im Zwei-Kontakt-Stopp, wobei der ballnahe Fuß zuerst den Boden berührt und damit zum Standbein wird, anschließend Vorwärts-Sternschritt, um in die Facing-Position zu gelangen

(1) Zwei Dribblings => Abschluss Power-Move

(2) Ein Dribbling => Abschluss Unterhandkorbleger mit Brett

(3) Ein Dribbling => Abschluss Unterhandkorbleger ohne Brett

Das ganze wird als Continuum durchgeführt, jedoch muss der Spieler, der denn Drill gestartet hat, jedes mal kurz warten, und dann den Cut auf die gleiche Seite wie sein Vorgänger machen, damit alle Spieler gezwungen sind, von links UND von rechts abzuschließen. Sobald die Technik genügend beherrscht wird, werde ich Ziele setzen, wie z.B. 15 Treffer per Power-Move, 15 Treffer per Unterhandkorbleger mit Brett, 8 Treffer in Folge per Unterhandkorbleger ohne Brett, so dass es jeweils zu einem Wettkampf der zwei Gruppen kommt.

10 Min

1-1 Verfolgungs –Drill

Drei 2er-Gruppen pro Seite; der Spieler mit Ball steht am vorderen Hütchen, der Spieler ohne Ball am hinteren Hütchen. Ziel des Angreifers sollte es sein, mit Tempodribbling zum Korb zu starten und mit Korbleger abzuschließen. Der Verteidiger soll versuchen, dies mit allen erlaubten Mitteln zu verhindern. Dem Angreifer stehen sämtliche zuvor geübten Korblegervariationen zur Verfügung, er muss versuchen, die für die Situation günstigste auszuwählen. Ist sein Gegenspieler noch weit hinter ihm, sollte er eher mit Unterhandkorbleger abschließen, ist der Verteidiger dicht hinter oder sogar fast neben ihm, sollte er sich für den Power-Move entscheiden.

Jeder spielt zweimal Offense und Defense, danach wird der Abstand der Hütchen verringert.

Insgesamt gibt es drei Durchgänge.

– Training des Tempodribblings und des Sprints

– Training der Defense-Einstellung („um jeden Preis den Korb verhindern“)

10 Min

Birne Team Shooting

Je zwei 3er-Gruppen pro Hauptkorb; Ziel ist es, von jeder Position als Team 7 Treffer zu erzielen. Hat man von der ersten Position diese Trefferzahl erreicht, darf man zum nächsten Spot weitergehen. An jedem Hauptkorb rotiert je eine Mannschaft im Uhrzeigersinn, die andere gegen den Uhrzeigersinn. Die Mannschaft, die zuerst von allen fünf Spots erfolgreich ist, gewinnt.

– Förderung des Teamgeistes

7 Min

3-0 Achterlauf => 2-1 zurück

Vier 3er-Gruppen, je zwei Gruppen an einem Korb

Achterlauf bis zur Mittellinie, 2-1 zurück, es soll der Abschluss per Korbleger gesucht werden. Steht der Mitspieler zwischen Gegenspieler und Korb, sollte gleich der Pass erfolgen, ansonsten Dribbling, bis man vom Verteidiger attackiert wird.

– Schulung des Überzahlspiels

8 Min

Spiel 5-5

1 Wechselspieler pro Mannschaft

Spiel 5-5 auf die beiden Hauptkörbe, Würfe aus der Zone (auch Korbleger!) zählen doppelt

– Anwendung des Erlernten im Spiel 5-5

– Förderung des Penetrations durch Zusatzregel

15 Min

Cool Down

Alle zusammen

Auslaufen (Sechs Bahnen, immer langsamer werden, letzte Bahn gehen); Ausdehnen der besonders beanspruchten Muskulatur (Wade, Oberschenkel)

– Förderung der Regeneration

7 Min